Qu’est-ce qu’une céphalée de tension ? C’est une céphalée de type musculo-squelettique et non artériel ! Cette céphalée est liée à une hypersensibilisation des structures musculaires situées autour de votre crâne, dans votre nuque et parfois sur les hauts de vos épaules.
La céphalée de tension est caractérisée par :
- Douleur bilatérale au niveau de la tête,
- Céphalée qui dure plus de 15 jours par mois,
- Pas ou peu d’effet de phonophobie (bruit) ou photophobie (lumière),
- Sensation de tension permanente au niveau du crâne et/ou de la mâchoire,
- Douleur modérée qui dure dans le temps et qui ne s’arrête pas.
De mauvaises habitudes telles que les parafonctions sont souvent présentes, c’est-à-dire que vous serrez les dents tout le temps ou presque, que vous rongez vos ongles, ou encore mâchez trop de chewing gum. Le serrement dentaire entraîne une compression de toutes vos structures musculaires, articulaires et nerveuses au niveau de la mâchoire et de la tête. Ce sont tous ses mécanismes qui entraînent vos maux de tête. Aucune structure n’est abîmée, rassurez- vous ! Vos structures sont simplement irritées et comprimées.
Les traitements possibles sont nombreux :
- La kinésithérapie a montré son efficacité dans la diminution voire la disparition des symptômes via des techniques manuelles, des exercices et de l’éducation thérapeutique.
- Des exercices d’auto-gestion des parafonctions :
- Desserrer les dents au maximum,
- Faire de l’auto-feedback (vérifier si vous serrez des dents, pincez des lèvres, mordillez un bic ou autre),
- Exercice qui a pour but de diminuer les tensions présentes au niveau de votre mâchoire (placez la langue sur la palais et ouvrez votre bouche),
- Exercice de recentrage (fermez les yeux, effectuez des mouvements de la mâchoire d’avant en arrière, de droite à gauche, positionnez votre langue dans différentes positions..)
- Exercice de grimace (faites les différents smileys de votre téléphone).
- Exercices de renforcement de la musculature profonde :
- Rétraction (tenez votre tête droite, le regard horizontal, et reculez le menton)
- La tête appuyée contre l’appui-tête ou un mur, réalisez un mouvement de oui en rentrant le menton vers le bas.
Retenez qu’il n’y a pas de bonnes ou mauvaises positions pour votre nuque. C’est vraiment la position maintenue prolongée sans activité physique ou autre qui n’est pas bonne pour vous !
par Manon Pierard
