Position 4 pattes :
Rétraction contre la gravité :
Important de stabiliser la ceinture scapulaire.
Pour stimuler davantage votre patient, demandez-lui de venir toucher votre main.
Rétraction + Mouvement de la ceinture scapulaire :
Intéressant pour les travailleurs de bureau.
Le but est de stimuler le dentelé antérieur / grand dentelé.
Demandez à votre patient de rapprocher les omoplates et de créer le dos rond alternativement tout en maintenant la rétraction.
Rétraction + Rotation :
Demandez à votre patient d’effectuer et de tenir la rétraction en ajoutant un mouvement de rotation sans mouvement de la ceinture scapulaire.
Pompage :
Le but est de renforcer la ceinture scapulaire.
Renforcement des extenseurs cervicaux :
Demandez à votre patient de laisser tomber sa tête vers l’avant et de remonter doucement pour regarder devant lui.
Position “Chat” :
= Descendre les fesses sur les talons et avoir les mains légèrement écartées.
Pour stimuler la ceinture scapulaire : demandez à votre patient tout en gardant les fesses sur ses talons et les mains au sol de redresser son dos afin qu’il soit droit.
Rétraction :
Demandez-lui de reculer la tête en la gardant bien dans un axe horizontal et de relâcher doucement.
Rétraction + extension :
Demandez à votre patient d’effectuer et de tenir la rétraction en ajoutant un mouvement d’extension.
Position “Sphinx” :
= Couché sur le ventre avec les 2 coudes au sol, sortir la tête des épaules et écarter les coudes.
Si votre patient est très cyphosé, cette position n’est pas adaptée. Privilégiez la position assise.
Extension :
Soyez vigilant si votre patient est très douloureux ou a des vertiges.
La tête peut être positionnée à mi-course afin qu’elle ne soit pas trop basse.
Rétraction :
Partez d’une extension relative.
Rappel :
- Un exercice doit être non-douloureux,
- Un exercice ne doit pas entraîner de symptômes neuraux (dans la tête et/ou dans les bras),
- Le seul symptôme pouvant être ressenti est de la fatigue,
- Peu ou pas de compensations des SCOM.
Conseil :
- Aller jusqu’à l’échec pour les exercices de rétraction,
- N’hésitez pas à assembler différents types d’exercice pour varier le travail ou les muscles sollicités,
- Soyez progressif dans la charge que vous donnez à votre patient,
- N’oubliez pas d’expliquer le but et/ou les objectifs recherchés de l’exercice,
- Nombre de séries et de répétitions à fixer en fonction des objectifs établis.
par Manon Pierard
