Avec un Kettlebell, de nombreux exercices divers et variés sont possibles qui sont plus fonctionnels et plus proches de la réalité de vie de vos patients (port de sac de course, enfant,…).
Essayez d’avoir au moins un exercice spécifique cervical, un exercice cardiovasculaire (corde à sauter, jumping jack,..) et un exercice fonctionnel (squat,..) lors de vos séances.
Shrugs :
- 2 mains,
- Une main,
- Maintien des épaules montées en réalisant une activité telle que la marche.
Kettlebell vers l’avant
- Demandez à votre patient de pousser le poids vers l’avant.
Kettlebell vers le haut :
- Recrutement de la musculature supérieure.
- Demander à votre patient de pousser le poids vers le haut.
Tirage “Goodmorning” :
Position : les genoux et les hanches légèrement fléchis, le tronc droit et penché vers l’avant, les coudes sont tendus.
Demandez à votre patient de ramener le poids vers sa poitrine. Il peut soit changer la position des mains lors du soulever du poids entraînant un travail supplémentaire de grip manuel ou garder les mains fixes sur le poids.
N’oubliez pas de stimuler la ceinture scapulaire de votre patient lors du mouvement.
Vous pouvez également le combiner avec un exercice plus global en maintenant le poids avec les bras tendus, plier les genoux et les hanches, tirer le poids et remonter.
Rappel :
- Un exercice ne doit pas entraîner de symptômes neuraux (dans la tête et/ou dans les bras),
- Le seul symptôme pouvant être ressenti est de la fatigue et/ou de la douleur musculaire.
Conseil :
- Aller jusqu’à l’échec pour les exercices,
- Inclure les exercices en les contextualisant dans la journée du patient,
- N’hésitez pas à assembler différents types d’exercice pour varier le travail ou les muscles sollicités,
- N’oubliez pas d’expliquer le but et/ou les objectifs recherchés de l’exercice,
- Nombre de séries et de répétitions à fixer en fonction des objectifs établis.
par Manon Pierard