Le Kettlebell pour tes patients souffrant de céphalées et cervicalgies, la charge utile!

Vos exercices

Avec un Kettlebell, de nombreux exercices divers et variés sont possibles qui sont plus fonctionnels et plus proches de la réalité de vie de vos patients (port de sac de course, enfant,…).

Essayez d’avoir au moins un exercice spécifique cervical, un exercice cardiovasculaire (corde à sauter, jumping jack,..) et un exercice fonctionnel (squat,..) lors de vos séances. 


Shrugs :
 

  • 2 mains,
  • Une main,
  • Maintien des épaules montées en réalisant une activité telle que la marche. 


Kettlebell vers l’avant
 

  • Demandez à votre patient de pousser le poids vers l’avant.


Kettlebell vers le haut : 

  • Recrutement de la musculature supérieure. 
  • Demander à votre patient de pousser le poids vers le haut. 


Tirage “Goodmorning” : 

Position : les genoux et les hanches légèrement fléchis, le tronc droit et penché vers l’avant, les coudes sont tendus. 

Demandez à votre patient de ramener le poids vers sa poitrine. Il peut soit changer la position des mains lors du soulever du poids entraînant un travail supplémentaire de grip manuel ou garder les mains fixes sur le poids. 

N’oubliez pas de stimuler la ceinture scapulaire de votre patient lors du mouvement. 

Vous pouvez également le combiner avec un exercice plus global en maintenant le poids avec les bras tendus, plier les genoux et les hanches, tirer le poids et remonter. 

Rappel  :

  • Un exercice ne doit pas entraîner de symptômes neuraux (dans la tête et/ou dans les bras),  
  • Le seul symptôme pouvant être ressenti est de la fatigue et/ou de la douleur musculaire. 

Conseil

  • Aller jusqu’à l’échec pour les exercices, 
  • Inclure les exercices en les contextualisant dans la journée du patient,
  • N’hésitez pas à assembler différents types d’exercice pour varier le travail ou les muscles sollicités,
  • N’oubliez pas d’expliquer le but et/ou les objectifs recherchés de l’exercice, 
  • Nombre de séries et de répétitions à fixer en fonction des objectifs établis.

par Manon Pierard


Bibliographie : 

Evgeniya Zakharova-Luneva, Gwendolen Jull, Venerina Johnston, Shaun O’Leary,Altered Trapezius Muscle Behavior in Individuals With Neck Pain and Clinical Signs ofScapular Dysfunction,Journal of Manipulative and Physiological Therapeutics,Volume 35, Issue 5,2012,Pages 346-353,ISSN 0161-4754, https://doi.org/10.1016/j.jmpt.2012.04.011.

Hasenbring, Monika I. PhD*,†; Andrews, Nicole E. BOccThy(Hons), PhD‡,§; Ebenbichler, Gerold MD∥. Overactivity in Chronic Pain, the Role of Pain-related Endurance and Neuromuscular Activity: An Interdisciplinary, Narrative Review. The Clinical Journal of Pain 36(3):p 162-171, March 2020. | DOI: 10.1097/AJP.0000000000000785 

Manojlović D, Kopše EI. The effectiveness of aerobic exercise for pain management in patients with fibromyalgia. Eur J Transl Myol. 2023 Jul 14;33(3):11423. doi: 10.4081/ejtm.2023.11423. PMID: 37449965; PMCID: PMC10583145.

Jacko D, Schaaf K, Masur L, Windoffer H, Aussieker T, Schiffer T, Zacher J, Bloch W, Gehlert S. Repeated and Interrupted Resistance Exercise Induces the Desensitization and Re-Sensitization of mTOR-Related Signaling in Human Skeletal Muscle Fibers. Int J Mol Sci. 2022 May 12;23(10):5431. doi: 10.3390/ijms23105431. PMID: 35628242; PMCID: PMC9141560.

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