Très intéressant pour vos patients souffrant de cervicalgies.
Le but du renforcement avec élastique est de renforcer la ceinture scapulaire et les membres supérieurs combinés aux exercices spécifiques cervicaux.
Le kettlebell permet de renforcer davantage en force pure que l’élastique. Néanmoins, l’élastique peut faire évoluer vos patients même si la charge n’est pas élevée. Si vos patients n’évoluent plus, gardez en tête qu’il est peut être nécessaire d’augmenter la charge.
Astérisque :
Travail de la ceinture scapulaire.
Le but de cet exercice est de dessiner un astérix en faisant un tirage horizontal → tirage oblique dans un sens → tirage oblique dans l’autre sens → tirage vertical dans les 2 sens.
Pour le tirage vertical, votre patient ne doit pas avoir de problèmes au niveau des épaules.
Veillez à ce que votre patient rapproche un maximum ses omoplates lors du tirage horizontal.
Shrugs :
Travaille le renforcement des trapèzes supérieurs.
Demandez à votre patient de monter ses 2 épaules et de les redescendre lentement.
Important de stimuler au maximum votre patient lors de la montée des épaules car souvent, il ne monte pas assez haut.
Cet exercice peut être effectué en position plus antérieure, neutre ou plus postérieure entraînant une certaine variabilité au niveau du travail de la ceinture scapulaire.
Intéressant de travailler les shrugs en position plus antérieure chez les travailleurs de bureau qui ont souvent les épaules antépulsés.
Tirages :
En rameur : Tirez les coudes en arrière.
Bras tendu : Amenez les bras en arrière.
Des assemblages sont possibles :
- Tirages + rétractions,
- Tirages + shrugs,
- Exemple : Tirages bras tendu + Rétractions → Shrugs → Tirages bras tendu ou en rameur.
Rappel :
- Un exercice ne doit pas entraîner de symptômes neuraux (dans la tête et/ou dans les bras),
- Le seul symptôme pouvant être ressenti est de la fatigue et/ou de la douleur musculaire.
Conseil :
- Aller jusqu’à l’échec pour les exercices,
- Inclure les exercices en les contextualisant dans la journée du patient,
- N’hésitez pas à assembler différents types d’exercice pour varier les muscles sollicités,
- N’oubliez pas d’expliquer le but et/ou les objectifs recherchés de l’exercice,
- Nombre de séries et de répétitions à fixer en fonction des objectifs établis.
par Manon Pierard
Bibliographie :
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