Il est vrai que votre vie peut être déjà active et physique par votre poste de travail, par la présence d’enfants en bas âge à gérer.. Toutefois, il existe une différence entre avoir une charge physique et/ou mentale conséquente au quotidien, et la pratique d’une activité physique. L’activité physique est une activité réalisée avec un objectif défini dans une modalité physique particulière. La contrainte appliquée à votre corps est totalement différente et supérieure à celle imposée quotidiennement.
Il est possible de travailler sur deux versants, la force musculaire et l’endurance. Les affections musculosquelettiques, telles que les céphalées de tension et cervicogéniques, sont indiquées pour du travail de force via du renforcement musculaire (musculature profonde de la nuque, trapèze, épaules). Lorsque l’atteinte est systémique, comme la migraine ou le diabète, une activité d’endurance est recommandée (HIIT, course à pied, marche..). Il est d’ailleurs préconisé, pour les jeunes, d’avoir un travail cardiovasculaire intense plusieurs fois par semaine (2 à 4 fois) d’une durée de 20 à 30 minutes.
L’activité physique, endurance et renforcement musculaire, ne doit pas reproduire vos douleurs, ni entraîner de symptômes neuraux (décharge électrique, engourdissement..). Le seul symptôme pouvant être ressenti, pendant et après l’effort, est de la fatigue. Si la douleur perdure, cela signifie que l’activité est encore trop intense actuellement pour vous.
Il est conseillé de pratiquer une activité physique quand vous vous sentez en meilleure forme et moins douloureux. La prescription d’activités et d’exercices est centrée sur votre pathologie et votre réalité.
Néanmoins, si vous vous posez des questions concernant votre niveau physique, il existe des testings facilement applicables tel que monter rapidement une volée d’escaliers, faire un sprint d’une dizaine de mètres ou de se lever et de s’asseoir le plus rapidement possible d’une chaise pendant 30 secondes (appelé 30sec Sit-to-Stand). Si vous êtes rapidement essoufflé ou que des douleurs musculaires apparaissent, cela signifie qu’il serait peut être utile de reprendre une activité physique régulière. Ces tests vous permettront de prendre conscience de votre état physique.
Éléments à retenir :
- Il n’est pas bon de vouloir sauter des étapes, et de vouloir en faire trop, vite et souvent.
- Ne soyez pas dur avec vous, chacun son rythme !
- L’effort ne doit pas reproduire vos symptômes.
par Manon Pierard
