Lorsque vous souffrez de migraines, il est intéressant et important pour vous, migraineux et migraineuses, de recevoir des conseils qui vous aideront à mieux gérer vos crises.
Pour commencer, il est crucial de prendre votre traitement de crise le plus tôt possible lors de vos crises. Une phase de prodrome, correspondant aux premières sensations de mal de tête et de mal-être, est présente avant une crise et peut être un indicateur pour la prise de votre traitement. L’effet des anti-inflammatoires est accéléré par une prise combinée à la caféine.
Ensuite, il est conseillé de prendre la crise comme elle vient et d’essayer de ne pas l’anticiper négativement. C’est évidemment plus facile à dire qu’à faire ! Lors de périodes angoissantes et/ou douloureuses, le cerveau se met en hypervigilance entraînant un phénomène d’amplification neurale. C’est-à-dire l’angoisse crée des symptômes de stress tandis que le stress reflète des symptômes physiques qui amplifie davantage les informations douloureuses.
Il est important d’essayer de maintenir une activité la plus normale possible et d’éviter le retrait de tout ce qui vous entoure (bruit, lumière, monde,..). En réduisant les informations, vous créez un déconditionnement au niveau de votre système neural ce qui engendre une hypersensibilisation de vos différents sens et structures. Dès que vous recevrez une information normale, votre corps, se sentant agressé, réagira mal.
Tenter une activité physique douce lors de vos crises peut être intéressant pour moduler votre douleur. Aller marcher à l’extérieur et vous aérer pendant quelques minutes (20 – 30 minutes) permet une activation douce de votre système cardiovasculaire ainsi qu’une bonne oxygénation.
Enfin, il est essentiel de bien vous connaître vous-même (vos limites, vos déclencheurs de crises, le fonctionnement de votre corps..) afin de mieux gérer vos crises et de vous créer vos propres habitudes anti-douleur (aller s’aérer, utilisation de glaçons,..).
par Manon Pierard
